Mantelzorg: Zorgen op je werk en thuis

Mantelzorg is de onbetaalde zorg en ondersteuning die je langere tijd geeft aan iemand uit je directe omgeving die hulp nodig heeft. Het gaat verder dan gewone opvoeding.  Mantelzorg heeft een grote impact op je leven en iedereen beleeft dit op zijn eigen manier.

Wist je dat 1 op de 3 Nederlanders mantelzorger is? Dat zijn maar liefst 5 miljoen mensen die zorgen voor een partner, ouder, kind, buur of vriend. Het combineren van mantelzorg met een baan, studie of gezin maakt het vaak lastig om alle ballen in de lucht te houden.

Een dubbele zorgrol

Werk je in de zorg of kinderopvang en ben je mantelzorger? Dan heb je een dubbele zorgrol. Dat vraagt veel van je, maar brengt ook waardevolle kwaliteiten met zich mee.

Mantelzorg zegt iets moois over wie je bent. Het betekent dat je betrokken bent, verantwoordelijkheid durft te nemen, gewend bent om te schakelen en een groot hart hebt. Dat zijn mooie kwaliteiten. Hierdoor begrijp je ouders en cliënten beter en weet je precies hoe belangrijk kleine momenten van aandacht zijn.

Tegelijkertijd kan het ook een valkuil zijn. Wanneer zorgen voor anderen vanzelfsprekend voor je is, kun je jezelf gemakkelijk vergeten. Daarom is het belangrijk om ook aandacht te hebben voor wat jij nodig hebt.

Slimme manieren om in balans te blijven

Plan rustmomenten in

Als je op je werk en thuis voor anderen zorgt, kan het voelen alsof je voortdurend aanstaat. Juist daarom is het belangrijk om niet pas rust te nemen als je energie op is. Probeer ook op drukke dagen kleine momenten voor jezelf te pakken.

Ontspannen kan op verschillende manieren. Misschien helpen ademhalingsoefeningen, of een wandeling of laad je op door gezelligheid met vrienden. Kleine momenten van ontspanning maken een groot verschil in hoe je je voelt, dus ontdek waarvan jij echt oplaadt.  

Sta regelmatig even stil

Overbelasting ontstaat niet ineens, maar sluipt er langzaam in. Misschien slaap je minder goed, ben je sneller moe of merk je dat ontspannen steeds moeilijker wordt. Neem deze signalen serieus en stel jezelf af en toe de vragen: ‘Wat heb ik op dit moment nodig? Of hoe gaat het eigenlijk met mij?’

Zorg goed voor jezelf

Mantelzorg geven kan ervoor zorgen dat je weinig tijd meer voor jezelf hebt, terwijl dit juist enorm belangrijk is.  Goed voor jezelf zorgen betekent ook aandacht hebben voor je lichaam. Voldoende slapen, regelmatig en gezond eten en genoeg bewegen helpen enorm. Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar dit schiet er snel bij in op drukke dagen.

Tot slot

Zorgen voor een ander voelt voor jou misschien vanzelfsprekend. Vergeet niet dat jouw eigen gezondheid en energie minstens zo belangrijk zijn. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

• Leestip: Op MantelzorgNL vind je praktische tips, ondersteuning en ervaringen van andere mantelzorgers. Handig als je informatie zoekt, maar ook fijn voor een stukje herkenning.

• Luistertip: Misschien is de podcastserie Werken en Zorgen, Over Mantelzorg iets voor jou. Mantelzorgers en experts delen ervaringen en tips over het combineren van werk en mantelzorg en vertellen waar je terechtkunt voor ondersteuning.