De kunst van ontspannen
Na een werkdag waarin je de hele dag zorgt voor anderen, kan het lastig zijn om de knop om te zetten. Of je nu de hele dag hebt gelopen, getild, gespeeld, gezorgd of geluisterd: je lichaam en geest hebben ook herstel nodig. Een stap terug is soms precies wat je nodig hebt om je klaar te voelen voor morgen. In deze blog delen we een aantal eenvoudige tips die je vandaag nog kunt uitproberen.
Waarom is ontspanning zo belangrijk?
Ontspanning is niet alleen een moment van rust, maar een manier om:
Stresshormonen te verlagen, zodat je lichaam kan herstellen.
Je emotionele draagkracht te behouden, vooral na intensieve situaties.
Je aandacht en concentratie te verbeteren.
Je eigen grenzen te bewaken.
Zorg goed voor je gedachten
Door social media heb je misschien een beeld van hoe selfcare eruit zou moeten zien. Daardoor lijkt het misschien alsof je elke ochtend uitgebreid de tijd moet nemen voor een perfecte routine. Maar echte rust begint met een paar eenvoudige, geruststellende gedachten. Die doen vaak meer voor je dan welk verzorgingsproduct dan ook.
Neem voordat je gaat slapen één minuut de tijd om jezelf drie vragen te stellen:
Waar ben ik vandaag trots op?
Waar ben ik dankbaar voor?
Wat laat ik vandaag los?
Door je aandacht bewust te richten op positieve momenten geef je je brein de kans de dag rustig af te sluiten.
Ontspannen door te bewegen
Je beweegt al veel tijdens je werk. Bukken, tillen en lopen. Ontspannende beweging is anders:
Rustig rekken
Een korte wandeling zonder doel
Even je handen losschudden
Deze bewegingen helpen om spanning af te voeren in plaats van op te bouwen.
Probeer deze stretchroutine van 2 minuten eens om spanning los te laten na een drukke werkdag:
Rol je schouders tien keer naar achteren.
Strek je armen boven je hoofd
Buig rustig voorover en laat je armen ontspannen hangen.
Adem vijf keer diep in en uit.
Geef jezelf ook een kleine Zorgboost en kies één tip uit deze blog om uit te proberen.